ALARMSYSTEM STRESS – Verhaltensregeln zum Stressabbau
Stress ist nicht immer nur negativ. Kurzfristig dient unser inneres Alarmsystem unserem Schutz. Doch was genau ist eigentlich Stress, welche Formen gibt es und welche Reaktionen ruft er in unserem Körper hervor? Mit welchen Maßnahmen können wir selbst dazu beitragen, mit Stressreaktionen besser umzugehen und uns vor ihnen zu schützen?
Stress kann durch viele Reize aus der Umwelt oder vom Organismus selbst hervorgerufen werden. Vor allem eine Reaktion des Körpers auf bestimmte Anforderungen oder Belastungen im Alltag, Beruf und auch Sport, die als zu herausfordernd oder in bestimmten Situationen als bedrohlich wahrgenommen werden, belasten den Organismus über die physiologische Grenze hinaus – dazu gehören auch Probleme in Beziehungen und finanzielle Schwierigkeiten. Aber auch eine Unterforderung kann ein Auslöser sein.
Stress kann sowohl körperliche als auch emotionale Reaktionen hervorrufen. Manchmal tritt beides gleichzeitig auf und die Symptome äußern sich unterschiedlich: von mildem Unbehagen bis hin zu starken Ängsten, Schweißausbrüchen, erhöhter Herzfrequenz, erhöhtem Blutdruck, erhöhtem Blutzuckerspiegel, einer gesteigerten Atemfrequenz und/oder einem erhöhten Muskeltonus.
Medizinisch gesehen wird Stress als Reaktion des Körpers auf eine externe und/oder interne Belastung definiert, die eine physiologische oder psychologische Anpassung des Körpers erfordert. Stress löst komplexe Reaktionen im Organismus auf verschiedene Anforderungen aus, die z. B. als Bedrohung oder Herausforderung von Menschen unterschiedlich wahrgenommen werden. Er kann kurzfristig als auch langfristig auftreten und sich auf verschiedene Systeme im Körper auswirken, wie z. B. auf Hormone, auf das Nervensystem und auch auf das Immunsystem, denn Stress gilt als psychogener Immunsuppressor, was ihn u. a. zum Risikofaktor für verschiedene Infektionskrankheiten macht.
In der Psychologie werden zwei Kategorien von Stress unterschieden: negativer Stress (Dysstress) und positiver Stress (Eustress).
Stephan Müller
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Stephan Müller
ist Vorstand des Bundesverbandes Personal Training. Zusätzlich ist er monatlich live als Experte für ARD und SWR im Fernsehen und Radio im Einsatz. Der Inhaber des GluckerKollegs betreut seit über 25 Jahren zahlreiche Olympiasieger, Weltmeister und Top-Sportler. Mittlerweile hat er zehn Fachbücher veröffentlicht. Seine umfassende Expertise macht ihn international zu einem Spezialisten und Wegbereiter im Fitnessbereich.
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