Schnelligkeitstraining in der Praxis

Um schneller und athletischer zu werden, absolviere mindestens zweimal wöchentlich ein maximales Sprinttraining. Suche dir dazu am besten eine Laufbahn und führe folgendes Training aus:

Aufwärmen:

Hüftmobilisierung und -kräftigung, Widerstandsband-Aktivierung, Lauf-ABC, Lauftechnikschulung (A-, B- und C-Skips)

Sprinttraining:

Starte mit einem Satz von jeder Übung und steigere dich langsam auf bis zu drei Sätze mit zunehmender Wiederholungszahl:

• 10-Meter-Sprint – 3 Wiederholungen
• 20-Meter-Sprint – 3 Wiederholungen
• 40-Meter-Sprint – 3 Wiederholungen
• 100-Meter-Sprint – 3 Wiederholungen

Zwischen jedem Satz mindestens vier Minuten Pause und zwischen jeder Wiederholung ausreichende Erholung (langsames Zurücklaufen zur Startposition), um jeden Sprint maximal auszuführen.

Cool Down:

Foam Rolling, mentales Regenerationstraining, kein statisches Dehnen nach einem Schnelligkeitstraining.
Das Ziel ist nicht, erschöpft zu sein, sondern jeden Sprint maximal erholt auszuführen. Lass dir deshalb ausreichend Zeit für das Workout und trainiere zielgerichtet.

Autor: Jens Eiberger

Foto: Jacob Lund – stock.adobe.com